Yogaではじめる瞑想入門

はじめに
瞑想を深めて新しい自分に生まれ変わる
こんなとき、あなたのチャクラは乱れている
CDの構成と使い方
第１章　瞑想とは？
　　瞑想で疲れた「心」をリセットする
　　瞑想が平凡な毎日をハッピーにする
　　瞑想で仕事力は確実にアップする
　　瞑想がヨーガのポーズを上達させる
　　瞑想は心と身体のトータルメンテナンス
　　瞑想のエッセンスは「調和」の心
＜コラム１＞　ポジティブ思考の功罪
第２章　瞑想へのアプローチ
　　心のコントロールは難しい
　　心の正体はエネルギー
　　心って意外と単純なもの？
　　心と身体をプラーナがつなぐ
　　プラーナの中枢「チャクラ」とは？
　　７つのチャクラ大図解
＜コラム２＞　チャクラの解釈あれこれ
第３章　チャクラを知る
　　７つのチャクラを調えよう
　　【第１チャクラ】ムーラダーラ
　　【第２チャクラ】スワディシュターナ
　　【第３チャクラ】マニプーラ
　　【第４チャクラ】アナーハタ
　　【第５チャクラ】ヴィシュッダ
　　【第６チャクラ】アージュニャー
　　【第７チャクラ】サハスラーラ
＜コラム３＞　ヨーガと密教の関係は？
第４章　瞑想を実践する
　　瞑想のための８ステップ
　　■　姿勢を究める
　　　　蓮華坐
　　　　半蓮華坐
　　　　正坐
　　　　椅子坐
　　　　無空
　　　　理想の姿勢を目指す
　　■　呼吸を究める
　　　　気持ちよく呼吸を深める
　　　　呼吸の仕組みを知る
　　■　瞑想を究める
　　　　瞑想を究めよう
　　　　　・朝の瞑想
　　　　　・移動中の瞑想
　　　　　・コミュニケーション中の瞑想
　　　　　・寝る前の瞑想
　　　　　・嗜好品を断つ瞑想
　　　　　・イライラをリセットする瞑想
　　　　　・緊張をリセットする瞑想
　　　　　・クヨクヨをリセットする瞑想
　　　　　・鬱をリセットする瞑想
　　　　　・疲れた時の瞑想
　　　　瞑想が深まらないときは
＜コラム４＞　ヨーガの２つのスタイル
第５章　毎日を瞑想的に生きる
　　一日を瞑想的に過ごす
　　禁戒１～５
　　勧戒１～５
おわりに
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